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距離高考還有一個月,作為心理咨詢師,想跟大家分享一點經驗

發布于2020-06-10方萍閱讀520評論0

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親愛的各位同學,家長,你們好,

我是一名心理咨詢師。每年我會有機會陪伴多名中高考考生渡過他們人生中非常重要的一個時間。在距離高考還有僅僅一個月的時間,我特別能夠理解此時你們的心情和感受。我想就我所了解的經驗,跟你們做個分享,希望能夠對大家有一些幫助。

我們都有這樣的經驗,人在心里緊張狀態下,大腦的記憶力下降,邏輯思維的程序會紊亂,甚至不能正常的工作。所以,考試心態的調整,是取得高考勝利一個非常關鍵的因素。

在高考即將來臨,依然有很多孩子被各種心理狀態影響著,不能很高效的投入學習中。借助幾個學生的案例,讓大家了解學生的情況。

案例一:方老師,我該怎么辦,想起馬上要高考了,我總是很焦慮,我總是擔心,萬一我考不好了怎么辦?我要怎么面對充滿期待的父母,我怎么面對身邊的人?每次想起這些,我的心里就一陣驚慌,我根本學不進去了。老師,您能幫幫我嗎?”

孩子感覺高考就像OH卡圖中的黑衣人,看著讓人緊張害怕,心里發緊,沒有辦法放松。

案例二:“方老師,我每天學習的時候,想起高考的時間在逐漸臨近,我的學習狀態還是沒有那么專注,我靜不下心來,我不知道怎么改變這樣的狀態,不知道該怎么做。”

案例三:“方老師,我在家學習,感覺到爸爸媽媽很焦慮,雖然他們很理智的在控制,但是走進走出,各種問候,讓我覺得我都想離開這里了,我很想對他們說點什么,但是我卻不知道說什么。方老師,您能幫幫我嗎?我快憋死了”

案例四:“方老師,高考的時間越來越近了,每次只要我媽和我一說話,我就忍不住想要發火,我的心里十分煩躁。有時候,我就在發呆,驚醒之后,發現時間已經過了很多。我真的不知道自己可以做什么,在這里最后的階段,腦子出現了一陣空白。我真的不敢想象……”

學生出現考前焦慮比較明顯的特征有,記憶力下降,越想記住的東西越記不住,越是著急越記不住;整天心慌意亂,易怒易哭,本來會做的題也不會做了;茶飯不思,晚上睡不著,或飽受惡夢的困擾;老是想上廁所,手腳冰涼或是兩眼發黑……以上現象是因為考生過度焦慮,身體的植物神經系統紊亂而造成的。

我想就大部分孩子所存在的情況,分享一個經驗。這個階段的孩子往往出現的考試焦慮,通常跟他們太在意結果,想要成功,害怕失敗有關系。

他們非常執著于自己想要的結果,希望能夠考出如自己希望一樣的成績,背后是對于希望得到想要結果的控制。

當害怕失敗時,注意力容易聚焦在結果上,而忽略了努力的過程。

而當我們對結果越不在意的時候,我們越不會害怕失敗。因為失敗和成功是對照出來的,當我們給自己設定一個標準的時候,才會有失敗。當我們經驗過程,享受過程,根本不存在失敗,每一個過程都是一個經驗。經驗不存在成功的經驗,失敗的經驗。哪怕是考不好了,犯錯了,或者結果不如預期了。那這也是一次經驗,經驗可以幫助我們下次更成熟的知道該怎么做。

如果我們可以幫焦點都放在這個過程中,自然而然那個失敗的感覺就會淡化。因為越是享受這個過程,越是不會定義什么是失敗,因為我們對結果沒有那么多的期待應該,越不會被害怕失敗控制。

如果我們想要放下對失敗的害怕,想要放下對未來的擔憂,釜底抽薪的一個方法是,放下對結果的在意,放下對結果的期待,放下對結果的執著,放下對結果的擔憂和控制。我們越可以有更多的精力投入到學習的過程,過程中所學的知識都會了,自然結果也不會差。

下面的練習,如果學生有時間,家長可以教給孩子來做。

我們可以通過催眠引導自己先深呼吸一下,讓注意力聚焦在內心害怕失敗,想要控制好的結果,這個想法帶給自己內心的感受,身體感受上。問問自己,如果放下對結果的期待,我會有什么感覺?如果放下對結果的期待,我會是怎樣的人?我能不能放下對結果的期待?我愿不愿意放下對結果的期待?我什么時候放下?

可以重復多問自己幾遍來幫助自己面對內在感受,跳脫出對結果的在意。

再一次調整呼吸,繼續讓注意力聚焦在身體的感受上,問自己,我能不能允許結果不如我的預期?我能不能放下對結果的執著和期待?我愿不愿意放下?我什么時候放下?

體會這個過程勾起了你內在怎樣的感受?能不能允許自己放下一切的情緒感受?放下這些無用能量,而讓我們更有熱情的投入到當下,而不再活在對結果的控制中。

另外一個部分是學生會被外界干擾,無法安靜下來。我們都知道越抗拒越持續,抗拒什么,就會被什么持續影響。這個階段,讓自己安住在當下的最好一個方法,就是自己跟隨自己內心的感受,做自己。當產生抗拒的時候,就允許自己抗拒,當產生煩躁的情緒時,就允許自己煩躁。而不再內心里跟自己斗爭,浪費太多的精力。如,有的孩子感覺煩躁的時候,跟自己說我不可以煩躁,我應該讓自己安靜下來。其實當內心感覺煩躁時,要自己安靜下來,只會讓自己越來越煩躁。所以,真正有效的方法是,我有意識的感受自己現在的煩躁,這個煩躁帶給自己身體內心什么感覺?慢慢去觀看這個情緒,過一會這個感覺就會慢慢變淡甚至消失了。

這里的方法同樣也適合家長了解。因為孩子感覺煩躁的時候,往往家長會特別期望有個方法能夠改變孩子。而不允許孩子是煩躁的,因為我們不喜歡孩子這個樣子,或者我們認為煩躁的情緒是不好的。當我們想辦法改變他的時候,其實我們是在阻止孩子表達情緒,只會延長孩子感覺煩躁的時長。我們不妨問問他,是發生什么事了?沒關系,感覺煩躁就允許自己煩躁。

最后,想提醒家長的是,保持一個平常心,平時怎么做,這個階段就怎么做。不刻意的給孩子多做些什么,只需要給孩子適當的增加營養,給孩子做好后勤工作就可以了。不過多的關心孩子,反復出現在孩子的房間。也不過分的讓家庭氛圍太安靜,讓孩子無形中感覺到一種壓抑,甚至會有的孩子覺得自己考不好就對不起家長的這么多付出。


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方萍
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