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那些關于“易激惹”的事

發布于2020-06-10陶桃閱讀386評論0

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比如你正在排隊,隊伍很長,你需要等很久,前面還不時地有人插隊,你就很容易憤怒,激動,制止,甚至和別人打罵起來。

比如你正在等人,特別在烈日下或者嘈雜環境里,等人的時間似乎非常的漫長,秒可以當年來計,期待的情緒一下子變得很壞很壞,挫敗感啊,無力感啊,絕望感啊,破壞感啊,紛涌而至,一個火柴就可以劃然你,每一次美好的相逢都敗在你糟糕的情緒里。

比如去餐廳吃飯,你本來又累又乏,餐廳人很多,聲音很嘈雜,你心煩意亂,服務員上菜走來走去,唯獨不上你的菜,你反復地催,就是不上你的菜,你一下非常憤怒,大聲喊叫起來,周圍人都看著你,你只是沉浸在你自己的情緒里,看不見別人異樣的眼光。也看不見餐廳人真的很多,廚師們忙得頭暈轉向,老板也有了情緒,就把錢退給了你,你悻悻地離開餐廳,敵對似乎是你的習慣性模式,總是弄得不歡而散。甚至大打出手。

你不能等待······你害怕無回應······害怕被他人輕慢·····你·爭強好勝······

你的性格通常都是跟你父母互動形成的或者是跟你重要撫養人形成的。如果你和他們的互動模式是對抗的,就會形成自動化思維模式。有精力的時候,你是有力量把控自己的,你微笑、溫柔、優雅、充滿了知性的美,一旦你累了,你的自動化模式就會自發啟動,不經由你大腦,自己會跳出來,敵對的、破壞的,給自己和他人造成兩敗俱傷的人際關系。

易激惹的心理學名詞解釋——這一種劇烈但持續較短的情感障礙,患者一遇到刺激或者不愉快的情況,即使極為輕微,也很容易產生一些劇烈的情感反應,患者極易生氣,激動,憤怒,甚至大發雷霆,與他人爭執。

常見于瘟病、神經衰弱、躁狂狀態。軀體性或腦器質性精神病。

慢性腦器質性精神障礙者,有在小事上易激惹,大事上漠然置之的特征;

躁狂癥患者即使在輕松愉快的狀態下,也會因為一點小事發怒;

神經癥性易激惹患者的典型表現為極力控制自己,其發怒打罵的對象往往是親屬,發作多限于家中;

易激惹可見于某種人格障礙及精神分裂癥。

一般來說,單純的易激惹不算疾病,當人們在面對生活種種難題的時候,內心積壓太多的糟糕的情緒沒有及時宣泄就會導致易激惹,一點點小事,就會過度反應,大發雷霆。

每當發覺自己易激惹,情緒變得越來越糟糕時,開始深呼吸,深深地吸,長長地呼,一直呼完為止,如果這樣還阻擋不住自己要發脾氣,那就閉氣,反反復復三五分鐘后,就會松下來,自動性思維一過,就不會沉浸在自己痛苦無能為力的情緒當中,思維開始拓寬,就會有站在他人的角度上來理解他人,自己的理性感受出來。

只需要對自己的情緒感受行為多一些感知和把控,就可以避免很多不愉快的事件發生。

如果發覺目前的生活讓自己有些易激惹,就要察覺是不是因為壓力過大,如果是,那就需要做減法,該舍棄的就要舍棄,該需要家人分擔的就讓他分擔一些,留點時間和空間給自己,放松也好發呆也好做自己喜歡的事也好,總之慢下來,

美好自在的生活自然就會來。

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陶桃
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標簽:情緒調節健康心理

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