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我和焦慮做朋友

發布于2020-06-02龐連貴閱讀759評論0

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人生在世,喜怒哀樂,其中焦慮是常見的情緒狀態。心理學家把焦慮看作是帶有不愉快情緒色彩的適應性反映。丹麥哲學家克爾凱戈爾認為:焦慮是人在面臨自由選擇時,內心所必然存在的心理體驗。

我在咨詢中經常遇到訪客訴說有焦慮情緒,表示有種種擔心,憂心忡忡。不同的人有不同的焦慮情緒,家長的焦慮,孩子的焦慮,教師的焦慮,學生的焦慮等等。焦慮呈現出不同的形態,各種不確定性糾纏在一起,象網子一樣困住人的心靈,仿佛幽靈一樣折磨不同的人,令人恐懼,訪客希望通過咨詢將焦慮予以徹底消滅,以防后患。

事實上,無論過去、現在、直至將來,人都無法消滅焦慮。因為,只要人有思想,有夢想,就會產生焦慮,或者說,焦慮是人的思想和夢想的必然產物。焦慮與人相伴終生。

嬰兒從呱呱墜地的第一次哭聲,就表達了對饑餓和安全的焦慮,母親的哺育和愛撫是對孩子焦慮的回應,并由此形成了母子的依戀。母愛緩解了孩子的焦慮,并由此建立了親子關系。

幼兒在成長中,不斷受到外界事物的刺激,對世界產生好奇和幻想,對未知世界產生焦慮。親子教育和社會化教育作為對幼兒焦慮的回應,通過游戲,傳授知識和提高能力,來消減幼兒的焦慮。

人在學校教育的各個階段,也會產生不同層次的焦慮。小學生因為不會做乘法題,對數學和學習能力等產生焦慮。初中生因為不會證明兩條直線平行,對數學和中考等產生焦慮。高中生因為不會做數列的題,對數學和高考等產生焦慮。大學生因為不會做高等數學的題,對高等數學和考研等產生焦慮。但是大學生一般不會因為小學的乘法題而焦慮,由此可見,人的焦慮會隨著能力的提高而消減,此后伴隨著能力的提高,又會產生新的焦慮,因為人要追求更高的目標。

人走出校園,走向社會,會出現職場焦慮,社交焦慮,感情焦慮等焦慮,但是伴隨著人能力的提高,心理的調節,以上焦慮會逐漸消減,在此過程中,人也在不斷成長。

翻閱歷史,有大量文獻記載了關于焦慮的研究成果。

1、弗洛伊德采用精神分析的方法,將焦慮分為客體性焦慮、神經性焦慮和道德性焦慮,并且揭示了各自的根源和特征。

2、德國精神學家Gebsattel認為,沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣,并不是我們真正需要的,一定程度的焦慮是有用的和可取的,甚至是必要的。焦慮是自我滿足而停止不前的預防針,焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑,焦慮能促進個人的社會化和人格的發展。

 3、榮格強調人的精神有崇高的抱負,他認為,心理治療的目的不是治療癥狀,消除焦慮,而是發展病人的創造潛力和完整的人格,幫助病人樹立面對苦難的哲學式的耐心和堅定。

4、心理學家埃利斯認為,引起人們焦慮情緒的并不是外界發生的事件,而是人們對事件的態度、看法和評價等認知內容。提出了合理情緒療法,要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件,而是改變認知,進而改變焦慮情緒。

5、默茲比認為,不合理的信念是人們產生焦慮的主要原因,進而提出了區分合理信念與不合理信念的5條標準:合理的信念:

   (1)大部分是基于事實;

   (2)能使人保護自己,努力使自己生活愉快;

   (3)能使人更快地達到自己的目標;

   (4)會使人不介入他人的麻煩;

   (5)能使人阻止或很快消除焦慮情緒。

6、羅杰斯堅持人本主義哲學,認為人是完全可以信任的,人都有自我實現和成長的能力,有很大的潛能理解自己并解決自己的問題。羅杰斯倡導的求助者中心療法,把咨詢師的態度、個性和咨詢關系的質量作為咨詢效果的首要決定因素,堅持把咨詢師的理論和技能作為次要因素,相信來訪者有能力消解焦慮情緒。

以上關于焦慮的研究,從不同的角度深刻闡述了人和焦慮的關系。那么,人如何對待焦慮?是把焦慮作為敵人?還是把焦慮作為朋友?

若把焦慮作為敵人,人就會對焦慮產生不安和恐懼,因為人不能容忍敵人,但是造成的后果是更深地陷入焦慮的泥潭,而無法自拔!

分析關于職場焦慮的案例發現,引發焦慮的可能是一個小的職場沖突,如加班,晉級受挫,同事關系緊張等,他由此產生過分的擔憂,擔心工資待遇,擔心失業,擔心職業能力,擔心前途等,種種擔心糾結在一起,焦慮萬分,他似乎穿行在黑暗的隧道里,失去了方向,束手無策。究其根源,與他的個性、成長經歷、教育,社會環境等有關,思維不積極,行動不主動,不善于與他人溝通和交流。作為心理咨詢師,首先要解除他對焦慮的恐懼,通過由表入深的分析,剝繭抽絲般的引導,點亮他黑暗的隧道, 讓他覺察自己的優勢資源,培養他積極的思維模式,改善他消極的行為模式,提高社交能力,增強信心,做好職業規劃,幫助他消解焦慮,走出黑暗的隧道,走向光明。

若把焦慮作為朋友,你就會以放松的的心態,積極的行動,提高能力,從容地消減焦慮。“不以物喜,不以己悲”是范仲淹《岳陽樓記》的警世名言,告戒人們要以豁達的胸懷,淡然的心態,不因外界的好事而興高采烈,也不因自己的不幸而垂頭喪氣。

我和焦慮做朋友,是一種策略,是一種積極的態度,采取積極的行動,提高能力,更加從容地消減焦慮。盡管以后還會出現焦慮,但是,我只要和焦慮做朋友 就會無所畏懼!

(原創文字,拒絕被復制和粘貼,盜用必究)

作者簡介:

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