職場

自卑、膽怯,如何走出社交恐懼?

2019-10-14葉丹閱讀851評論0

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江疏影是近年來大眾很喜歡的演員,在粉絲心中也是光鮮亮麗的女神。她曾經在一檔演講節目獲得冠軍,在演講過程中,才知道如此自信的她,曾經也受過社交恐懼之苦。

據說有百分之九十的人都多多少少存在社交恐懼,這可能跟我們所處的時代有關系。網絡改變了我們的生活,宅男宅女越來越多,我們能夠很輕易的接觸到很多人,但正是因為這一點,反而會造成我們不自覺的回避社交。因為一個人的精力是有限的,潛意識知道我們應付不了那么多的關系,所以就自動的開啟了回避的模式,讓我們覺得還是獨處更安全。

曾經有一位姑娘來咨詢,她說自己很想有個男朋友,但是現實生活中又沒有太多的選擇。她注冊了征婚網站,可是當她看到上面成千上萬的男士時,她的心很亂。見過幾個之后,越來越害怕相親。她現在不想接觸任何異性,只有在網絡世界才稍微能放松下來,她擔心自己這樣是不是有問題。

網絡資源豐富是我們這個時代的優勢,但是建立現實性的人際關系,永遠是有必要的。比如說職場人際,比如說遇到了自己喜歡的人,那不可能一直只停留在網絡上,因此就不得不去克服交往中的障礙。

客體關系理論說人活著就是為了尋求關系,確實是這樣的,我們的一切煩惱困擾不是與他人的關系有關,就是與自我關系有關。因此我們要看清楚良好的關系的重要性,它關乎的不僅僅是我們的事業和婚戀,還有幸福感。

在我所接的個案里面社交恐懼是比較普遍的,社交恐懼中有些人怕領導怕長輩,有些人怕生人怕異性,有些怕人多怕發言。你可能會以為這些人是不夠優秀才會這樣,比如說學歷低,沒顏值或者是收入少等等。

但事實上我接觸過的有社恐的來訪者都很優秀,不管是教育背景還是自身外形上都是很有競爭力的,有留學回來的博士,有律師、醫生,還有清華大學的大學生。

這說明有社交恐懼跟其自身優不優秀沒關系,而跟自信有關系。換句話說,一個人自信與否跟優不優秀也是沒有關系的。

如果總是不能積極或者客觀的看待自身,無論如何優秀,依然會不自信。嚴重的社交恐懼者都存在明顯的自我評價過低,這才是是造成這個問題的根源。

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一個人如果缺乏自信,潛意識里就會很怕因出丑而受到傷害,就會不自覺的回避社交。但另一邊孤獨又很可怕,又很想跟他人親近,這樣對受傷害的恐懼與對孤獨的恐懼就開始在心里打架了,會讓一個人的內心非常的痛苦。

改善這種狀況,與其說是找回自信,不如說是要克服自卑。曾經我個案中有一位懼怕權威的女孩,她總覺得會被領導看不起,總是非常害怕領導會批評她。在我讓她總結自己的優點時,她一條都說不出來,她覺得自己一無是處。

其實在我們咨詢的過程中,我發現了她身上很多閃光點。但是她的注意力都集中在自身的不足上,甚至把某些比如說真實、善良看做是傻和軟弱。

這全都是負面的自我評價,而這恰恰是自卑的來源。所以克服自卑,就要客觀的看待自己,或者是找身邊的人來說一說。我讓那位來訪者說自己優點的時候她說不出來,但是當我讓她想象一下她的同事或者朋友會怎么評價她的時候,她說了不少,并且不由自主的笑了。

當一個人發現自己有被認可的地方時候,內心產生的力量是微妙和巨大的。因此我們可以準備一個本子,慢慢積累對自己的認可,把看到自身的好都寫下來。在這個過程我們不需要跟任何人做比較,其實人與人之間是沒法比的,每個人在世間都獨一無二,大自然在創造的過程中也給了我們各自的天賦。比如說大家在這讀我的文章,并不意味著我比你們任何一位更厲害,你們身上也一定有我無法比擬的亮點。

我從來沒有見過一個毫無特長的人,哪怕他是智力障礙或者是精神病人,他們身上都有不同的閃光點。所以如果你能夠持續的將注意力都集中在自我肯定上,看到自身的獨特性,就能夠慢慢的克服自卑,變得自信起來。

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如果我們能夠克服自卑,重拾一部分自信的話,接下來就能多一份力量去應對社交過程中的負面情緒,比如說恐懼、緊張、尷尬,不自在,在我們走向某些讓我們不舒服的場合時,這些情緒就自動的發生了,心里可能會想:別緊張啊,怎么又緊張了,千萬別緊張….結果我們真的就緊張了。

其實這些緊張正是因為抗拒緊張而產生的,那么如果能夠放下對緊張的排斥,就能夠降低很大一部分焦慮感。不再責備自己緊張,告訴自己緊張是正常的,接受自己的緊張,然后把注意力轉移到你當下要處理的事情,慢慢緊張就會消失。

曾經有位男士,作為中層領導的他,卻非常恐懼開會時的發言。他覺得自己表現出的緊張,會讓上級看出來,可能會影響仕途。每次他都克制自己不要緊張,越這樣反而越是緊張。

另一位年輕的女性,在工作期間發現自己手抖,她覺得這樣很不好。所以每次跟同事在一起的時候,都會非常緊張,怕別人看出她手抖,結果越是這樣手越抖。弄的她每天都是硬著頭皮去上班,感覺非常累。

這些案例都讓我們看到,當注意力集中在抗拒的情緒上時,反而會得到強化。就像家里來了個皮孩子,你越是打壓他,他越是頑皮。反而是接納他,抱抱他,他就不會有害了。

只要學會與自己的情緒良好相處,社交恐懼自然就會消散。

作者簡介:

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葉丹國家二級心理咨詢師
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  • 入駐年限4.7年

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標簽:社交技巧社交恐懼癥

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